Claves para carreras de Fin de Año (Parte I)

Cada año se celebran en toda España muchas carreras de larga distancia para despedir el año corriendo y practico uno de los deportes que más seguidores tiene. Sin lugar a duda la San Silvestre Vallecana es una de las carreras favoritas tanto para profesionales como para los corredores amateur más experimentados. Pero a pesar de nuestro nivel de experiencia, estas carreras conllevan muchos riesgos y se han de preparan a conciencia.

En primer lugar, la equipación es fundamental para estas carreras, principalmente por las fechas en las que se celebra. Debemos elegir una vestimenta que proteja y aísle la piel del exterior, y que también nos resulte cómoda. Para protegernos del frío, la mejor opción es abrigra bien las cabeza y las manos, para evitar la pérdida calórica. Usa un calzado cómodo, que no ya hayas usado varias veces y apto para correr en el terreno en el que se celebre la carrera.

Por último, el calentamiento antes de la carrera es de vital importancia para que nuestro cuerpo esté preparado para la carrera. Con un buen calentamiento puede reducirse hasta un 50% el número de lesiones. El estiramiento debe ser estético y debe centrarse en los grupos musculares que más haremos trabajar en la carrera: lumbares, abductores de cadera, isquiotibiales, cuádriceps, gemélos y sóleo.

En el siguiente artículo os daremos consejos para hacer frente a la carrera sin llegar a sufrir lesiones, y qué hacer una vez hayamos concluida para evitar recaídas físicas futuras.

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